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[Sammelthread] Fitness & Muskelaufbau
- Ersteller WHO CARES ??
- Erstellt am
Knuprecht
Experte
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- 08.06.2016
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- 499
@Guinnes
Ich nutze zum Joggen diese hier: CMF by Nothing Buds
Ja tatsächlich in der grausigen Warnfarbe, damit ich die auch wiederfinde wenn sie doch mal rausfallen. Das ist allerdings noch nicht passiert, die halten bei mir ganz gut.
Die haben glaube ich an irgendeinem BlackFriday/Cyberweek Zeugs 29 € gekostet. Reicht für mich zum joggen, ich höre recht leise Musik. Haben Regen, Kälte, Mützen bisher gut überstanden.
Den Klang kann man in der zugehörigen App anpassen. Es gibt auch eine extra Bassverstärkung. Die ich deaktiviert habe, weil es mir sonst zu viel Bass für meine Musik ist. Ich bin aber vermutlich kein Maßstab, ich bevorzuge eine eher neutrale klangliche Abstimmung.
Ich nutze zum Joggen diese hier: CMF by Nothing Buds
Ja tatsächlich in der grausigen Warnfarbe, damit ich die auch wiederfinde wenn sie doch mal rausfallen. Das ist allerdings noch nicht passiert, die halten bei mir ganz gut.
Die haben glaube ich an irgendeinem BlackFriday/Cyberweek Zeugs 29 € gekostet. Reicht für mich zum joggen, ich höre recht leise Musik. Haben Regen, Kälte, Mützen bisher gut überstanden.
Den Klang kann man in der zugehörigen App anpassen. Es gibt auch eine extra Bassverstärkung. Die ich deaktiviert habe, weil es mir sonst zu viel Bass für meine Musik ist. Ich bin aber vermutlich kein Maßstab, ich bevorzuge eine eher neutrale klangliche Abstimmung.
Zuletzt bearbeitet:
jo bin tief in ketose
Moin moin,
mal wieder ein Update von mir. Kfa ist noch zu hoch, das ist mir klar, aber der aufmerksame Leser weiß noch wo ich im Mai letzten Jahres noch stand
und aktuell hat das keine prio beim Training. Ich erfreue mich gerade an den kleinen Schritten und das es kontinuierlich voran geht: bei der Intensität (Gewichte) und auch das man es optisch sieht. Bisher bin ich mit dem Verlauf des Jahres happy und auch, dass es an Armen, Beinen und auch Rücken gerade gut läuft. Ich bin gespannt, wie es zu meinem ersten Jubiläum im Mai dann aussieht und was ich in einem Jahr gerissen habe.
Ich hoffe ihr liegt auch alle im Plan?
mal wieder ein Update von mir. Kfa ist noch zu hoch, das ist mir klar, aber der aufmerksame Leser weiß noch wo ich im Mai letzten Jahres noch stand
und aktuell hat das keine prio beim Training. Ich erfreue mich gerade an den kleinen Schritten und das es kontinuierlich voran geht: bei der Intensität (Gewichte) und auch das man es optisch sieht. Bisher bin ich mit dem Verlauf des Jahres happy und auch, dass es an Armen, Beinen und auch Rücken gerade gut läuft. Ich bin gespannt, wie es zu meinem ersten Jubiläum im Mai dann aussieht und was ich in einem Jahr gerissen habe. Ich hoffe ihr liegt auch alle im Plan
?Anhänge
Ja, alles läuft bestens. Erste richtige Laufwoche ist zu ende. 
Traumhafter Tag heute: Sonnenschein, Windstille, 5°C ... wie geschaffen für die heutige Speedeinheit:
5Km Warmup, 4Km Cooldown und dazwischen: 5 x (1Km@10k Pace + 1Km@10k Pace +25 Sek)
Traumhafter Tag heute: Sonnenschein, Windstille, 5°C ... wie geschaffen für die heutige Speedeinheit:
5Km Warmup, 4Km Cooldown und dazwischen: 5 x (1Km@10k Pace + 1Km@10k Pace +25 Sek)
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Undercover
Experte
- Mitglied seit
- 20.09.2022
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- 1.067
Schaut doch ganz gut aus! Die paar Flusen aufm Kopp noch wech, dann ist es jut.Moin moin,
mal wieder ein Update von mir. Kfa ist noch zu hoch, das ist mir klar, aber der aufmerksame Leser weiß noch wo ich im Mai letzten Jahres noch stand
Ich hoffe ihr liegt auch alle im Plan
Ich widme mich erstmal den 6 Kilo mehr nach längerer Krankheit. Folglich ist erstmal Cardio angesagt.
Ganz weg hab ich mich noch nicht getraut haha aber vielleicht im sommer. Sonst sind es jetzt 5mm immer
Sash1983
Enthusiast
Das manche Mädels im Studio Aufmerksamkeit haben wollen, ist ja nix Neues. Aber gestern gabs nen neues Level. Junges Mädel, geschätzt Anfang 20, 40-45kg in nen einteiligen Body.
Hat sich dann von einem Stammkunden, typischer Bodybuilder, Übungen an den einzelnen Maschinen in der Pumper Ecke zeigen lassen.
Hat sich dann von einem Stammkunden, typischer Bodybuilder, Übungen an den einzelnen Maschinen in der Pumper Ecke zeigen lassen.
Sash1983
Enthusiast
Nix, wollte jetzt nur schreiben, dass jetzt Nachtwäsche als Fitness Outfit genutzt wird.
VorauseilenderGehorsam
Legende
Einteiler waren schon vor 50 Jahren da, das ist nix neues. Ist doch egal, was andere anhaben 🤷
Sash1983
Enthusiast
War mir neu und in den letzten Jahren Fitnessstudio das erste Mal.
VorauseilenderGehorsam
Legende
Neuer Trend 🤭 du warst dabei 💥👌
Erinnert mich an eine Situation vor ein paar Jahren, als eine junge Dame im Gym mit nem hautfarbenen Einteiler trainierte... das sah auf den ersten Blick erstmal nach was anderem aus. 😅
Und dass einige Leute im Gym nach Aufmerksamkeit geiern, ist ja auch nix Neues. Geht halt nicht jeder zum Trainieren dort hin.
Und dass einige Leute im Gym nach Aufmerksamkeit geiern, ist ja auch nix Neues. Geht halt nicht jeder zum Trainieren dort hin.
abgesehen davon, dass gerade im Gym auch sehr viele männliche Selbstdarsteller und Spiegelathleten unterwegs sind
was ich eins an Klientel sehe, die sich nach jedem Satz Curls erst mal im Spiegel den Fortschritt gegenüber von vor 2 Minuten ansehen müssen.
Naja, tut ja keinem Weh das.
was ich eins an Klientel sehe, die sich nach jedem Satz Curls erst mal im Spiegel den Fortschritt gegenüber von vor 2 Minuten ansehen müssen.
Naja, tut ja keinem Weh das.
Ich hab mal eine Frage an die Gym-Sharks hier: Wozu ist die unten ausgeführte Übung gut?
(Also wenn der Typ mit dem Arsch auf den Boden geht, und dann die Langhantel mit seiner Hüfte wieder hoch hebt.)
Hab diese Übung auch bei professionellen Langstreckenläufern gesehen ... macht das irgendwie den Hüftbeuger elastischer?
Weil das könnte das "Knacken" welches ich in diesem Bereich habe, wenn ich bestimmte Bewegungen mit dem Bein mache, erklären.
Mache schon ein Vielzahl von Hüftübungen und Dehnübungen nach dem Laufen aber so wirklich hab ich das "Knacken" noch nicht wegbekommen.
Es ist zwar nicht schmerzhaft und behindert den Bewegungsablauf nicht, aber es hört sich trotzdem irgendwie nicht gesund an.
(Also wenn der Typ mit dem Arsch auf den Boden geht, und dann die Langhantel mit seiner Hüfte wieder hoch hebt.)
Hab diese Übung auch bei professionellen Langstreckenläufern gesehen ... macht das irgendwie den Hüftbeuger elastischer?
Weil das könnte das "Knacken" welches ich in diesem Bereich habe, wenn ich bestimmte Bewegungen mit dem Bein mache, erklären.
Mache schon ein Vielzahl von Hüftübungen und Dehnübungen nach dem Laufen aber so wirklich hab ich das "Knacken" noch nicht wegbekommen.
Es ist zwar nicht schmerzhaft und behindert den Bewegungsablauf nicht, aber es hört sich trotzdem irgendwie nicht gesund an.
NickDiamond
Enthusiast
Die Übung ist fürn Ar****, also echt jetzt 
Such mal nach
Glute bridge with weights
Aber wie bei so vielen Übungen dieser Art ist sie generell gut für mehrere muskelgruppen und die Beweglichkeit
Geht natürlich auch erst einmal ohne extra Gewicht. Einfach mim oberen rücken auf den Boden, Fußsohlen auf den Boden, Becken soweit zur Decke wie es geht, ganz oben halten, runter, wieder von vorn. Wird irgendwann wirklich anstrengend
Such mal nach
Glute bridge with weights
Aber wie bei so vielen Übungen dieser Art ist sie generell gut für mehrere muskelgruppen und die Beweglichkeit
Geht natürlich auch erst einmal ohne extra Gewicht. Einfach mim oberen rücken auf den Boden, Fußsohlen auf den Boden, Becken soweit zur Decke wie es geht, ganz oben halten, runter, wieder von vorn. Wird irgendwann wirklich anstrengend
Zuletzt bearbeitet:
KAI 3dfx
Enthusiast
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- 30.01.2010
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- 2.569
Ist jetzt in Mode. Einfach nur Grundübungen und klassiker machen. Nix Neumodisches.
Ich sehe immer wieder Lauchs, die "coole" Übungen am Seilzug und sonst was machen. Erfolge sieht man da zumindest optisch auch nach 12 Monaten Training nicht. 😇
Ultink
Profi
- Mitglied seit
- 06.01.2025
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- 204
Muskelaufbau ist mehr als Übungen an Geräten machen. Wenn die Ernährung und/oder das Trainingsintervall nicht für einen Aufbau passen, dann bleibste "Lauch".
Um über jemanden zu urteilen warum er "Lauch" ist, sollte man schon mehr Hintergrundinfos über ihn haben, als sich nur darüber lustig zu machen weil er nach 12 Monaten noch immer keine sichtbare Veränderung hat.
Es gibt ja auch Leute, die wollen "Lauch" bleiben.
Ich konnte dieses Jahr beim Bulking nochmal gut am kurzen Kopf, mittleren Kopf und oberen Brustmuskel zulegen.
KAI 3dfx
Enthusiast
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- 30.01.2010
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- 2.569
War weder auf Dich noch auf eine andere Person hier im Forum bezogen. So was ist nicht meine Art. Tut mir Leid wenn das falsch rüber kam.
Habe nur das Bild mit der Übung gesehen und meine Meinung dazu geäußert, was ich von dieser Übung halte. Ist vielleicht nicht neu, aber aktuell stark in Mode.
Muskelaufbau ist ein Thema wo ich bei Rühl bin. Auch wenn man nie aussehen möchte wie ein Profi, die Prinzipien sind dennoch die besten.
im letzten Satz bin ich wieder bei dir.
Man muss immer hart trainieren, korrekt essen etc. auch wenn man eine schöne schlanke athletische Figur haben möchte. auch für die ganzen Frauen die immer mit der Ausrede kommen "ich möchte ja nicht aussehen wie Arnold".
Ist ja ein bekanntes Problem hier in den örtlichen Gyms, dass die Frauen zwei mal rosarote Hanteln anschauen und am nächsten Tag mit nem 50er Bizeps rumlaufen.
Trotzdem: eine effektive Übung ist eine Effektive Übung. Egal wie modisch sie erscheinen mag.
Gewisses soll oldschool bleiben, ja.
Aber Hipthrusts wirst du wohl schon in den Pumping Iron Ära Dokus irgendwo finden können.
Man muss immer hart trainieren, korrekt essen etc. auch wenn man eine schöne schlanke athletische Figur haben möchte. auch für die ganzen Frauen die immer mit der Ausrede kommen "ich möchte ja nicht aussehen wie Arnold".
Ist ja ein bekanntes Problem hier in den örtlichen Gyms, dass die Frauen zwei mal rosarote Hanteln anschauen und am nächsten Tag mit nem 50er Bizeps rumlaufen.
Trotzdem: eine effektive Übung ist eine Effektive Übung. Egal wie modisch sie erscheinen mag.
Gewisses soll oldschool bleiben, ja.
Aber Hipthrusts wirst du wohl schon in den Pumping Iron Ära Dokus irgendwo finden können.
KAI 3dfx
Enthusiast
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- 30.01.2010
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- 2.569
Die besten Übungen sind einfach und sauber auszuführen. Wenn man mit der gezeigten Übung gute Erfahrungen gemacht hat, dann sollte man die auch beibehalten. Wollte damit keine Grundsatzdiskussion auslösen. Wobei...
Vor zwanzig Jahren kannte ich viele, die gestofft haben und innerhalb von wenigen Jahren wie Football Spieler aussahen. Dann den Stoff abgesetzt haben, aufhörten zu trainieren und aussahen als hätten sie nie ernsthaft trainiert.
Ich bleibe Bankdrücken, Kurzhantelrudern, Curlz usw. Jeden Muskel nur einmal die Woche.
Hat sich über Jahre bewährt. Für Beine tiefe Kniebeuge und Fahrradfahren.
Vor zwanzig Jahren kannte ich viele, die gestofft haben und innerhalb von wenigen Jahren wie Football Spieler aussahen. Dann den Stoff abgesetzt haben, aufhörten zu trainieren und aussahen als hätten sie nie ernsthaft trainiert.
Ich bleibe Bankdrücken, Kurzhantelrudern, Curlz usw. Jeden Muskel nur einmal die Woche.
Hat sich über Jahre bewährt. Für Beine tiefe Kniebeuge und Fahrradfahren.
Was spricht dagegen jeden Tag dieselben Übungen, mit moderaten Gewichten und vielen Wiederholungen, zu machen? Wenn du nicht wie ein typischer Bodybuilder, sondern nur sportlich-athletisch aussehen willst.
Persönlich würde ich dem Laufen den Vorzug gegenüber dem Fahrradfahren geben, weil es effizienter und intensiver ist. Außerdem kannst du beim Fahrradfahren "betrügen". Du machst nichts und das Fahrrad rollt weiter, das kannst du beim Laufen nicht, außerdem bewegst du viel mehr Muskelgruppen.
KaerMorhen
Legende
Kannst auch beim Laufen bescheissen, gibt ausreichend Methoden zum Kraft einsparen.
Angefangen bei Schuhen, bishin zu Laufstil.
Ich würde gerne laufen, mit machen aber die fehlende Ausdauer, sowie Wirbelsäule und Knie mit mehrfach OPs einen Strich durch die Rechnung.
Meine Priorität liegt nicht bei Kardio, das ist für den Muakelaufbau nicht wichtig.
Definition geht mir Kraftsport, täglich dieselben Übungen Okay, aber würde dann lieber in Gruppen arbeiten und hier einfach immer eine Gruppe überlappen lassen, sodass diese dann nur sekundär beansprucht wird.
Definition ist halt Kraft und Kaloriendefizit.
Klar, Herzmuskeln und generell baut super fix ab, jedoch das Muskelgedächtnis bleibt.
Wenn also jemand dann weiter trainiert, wird der Benefit schneller wieder vorhanden sein.
Auch wenn langfristig langsamer geht, da der Körper sich umstellen muss.
Ich habe nun bald ein Jahr ausgesetzt und habe irgendwie Schiss vor dem Studio bekommen.
Kostet echt Überwindung jedes mal Alleine los und verunsichert an die Geräte zu gehen.
Mit Zettel in der Hand (Hand mit App ist mir zu klobig).
Angefangen bei Schuhen, bishin zu Laufstil.
Ich würde gerne laufen, mit machen aber die fehlende Ausdauer, sowie Wirbelsäule und Knie mit mehrfach OPs einen Strich durch die Rechnung.
Meine Priorität liegt nicht bei Kardio, das ist für den Muakelaufbau nicht wichtig.
Definition geht mir Kraftsport, täglich dieselben Übungen Okay, aber würde dann lieber in Gruppen arbeiten und hier einfach immer eine Gruppe überlappen lassen, sodass diese dann nur sekundär beansprucht wird.
Definition ist halt Kraft und Kaloriendefizit.
Auch mit Stoff muss der Input vorhanden sein, also ist auch hier viel Arbeit dahinter.
Klar, Herzmuskeln und generell baut super fix ab, jedoch das Muskelgedächtnis bleibt.
Wenn also jemand dann weiter trainiert, wird der Benefit schneller wieder vorhanden sein.
Auch wenn langfristig langsamer geht, da der Körper sich umstellen muss.
Beitrag automatisch zusammengeführt:
Ich habe nun bald ein Jahr ausgesetzt und habe irgendwie Schiss vor dem Studio bekommen.
Kostet echt Überwindung jedes mal Alleine los und verunsichert an die Geräte zu gehen.
Mit Zettel in der Hand (Hand mit App ist mir zu klobig).
Könntest du etwas näher drauf eingehen, wie man beim Laufen bescheissen kann?
Welche Schuhe muss man da anziehen? Gibt es da eine Art geheime Version von Alphafly, Superblast oder Endorphin Pro? Und wie muss man den Laufstil ändern, um da mühelos Woche für Woche die persönliche Bestzeit über eine beliebige Distanz bis hin zum Marathon zu laufen?
Als ich mit etwas Fitness angefangen habe, war ich bereits nach wenigen Wiederholungen mit 5Kg Kurzhanteln sofort aus der Puste und konnte nicht mehr, das hat sich schlagartig geändert als ich dann mit dem Laufen angefangen habe. Ich habe mehr Wiederholungen mit den Hanteln geschafft, da ich nicht sofort atemmäßig am Ende war. Wie kann dann Kardio keinen Effekt auf den Muskelaufbau haben?
KaerMorhen
Legende
Es gibt Laufstile, bei denen du enorm an Kraft sparst, dadurch halt wenig Belastung auf die Muskulatur und somit bescheißen sich einige selbst, ohne das manchmal zu wissen.
Z.B. Laufschuhe mit Metallspange, Carbonfaser in der Sohle, schon sparst du bis zu 16% der Energie.
Laufschuhe mit Abrollsohle sparen ebenfalls, wobei die mehrheitlich für Fersengänger sind.
Beitrag automatisch zusammengeführt:
Laufen hilft nicht bei der Kraft, du trainierst jedoch viele kleine Muskelgruppen im gesamten, hier wäre sogar schwimmen das beste, da laufen zwar gut für die Knochendichte, aber miserabel für die Gelenke ist.
Das Laufen bringt mehr Sauerstoff in die Muskulatur, bringt Zwischenmuskulatur ins Training, oftmals unterer Rücken/Bauch, oberer Rücken/ Brust, die Rotationsmuskulatur, welche wiederum Stabilität beim Gewichte heben/ stemmen hilft.
Es gibt kein ja oder nein, die gesamte Biomechanik ist ein zusammenhängender Mechanismus.
Die Frage ist zudem, ob du Ausdauer oder Kraft haben möchtest, 100 Meter Sprint oder Marathon.
Ausdauer = Definition und wenig Gewicht, im Gegensatz zum Kraftsport mit kurzen kraftvollen Intervallen, aber wenig Ausdauer.
Oder einfach ausgiebig beides im Mittelmaß z.B. mit HIIT das geht sowohl beim Laufen, als auch auf dem Rad.
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